Ja det er faktisk en ret vild pris…men det har ikke haft indflydelse på indholdet. Jeg laver altid tingene så godt som overhovedet muligt og gør en dyd ud af at kvalitet og indhold skal være i top. Så jeg har lavet forløbet som om det skulle koste en bondegård og har lagt op mod 100 timer for at fremstille, producere, redigere, konceptuere og petitessere og sikre alle detaljer er i orden og at flowet fungerer…

Jeg har råhygget mig med det og virkelig nydt at lave et godt produkt jeg håber du kan får masser af glæde og læring ud af.

Samlet set er der sådan cirka 325 minutters video – fordelt over alle ugerne – i mindre og spiselige bidder selvfølgelig…Dertil får du en arbejdsmappe på 27 sider, et hav af .mp3-filer med guidede øvelser, flere skemaer til at optimere din læring, samt 4 konkrete og effektive grundøvelser inkl. anvisning af flere forskellige variationer indenfor meditation og visualiseringer m.m. I alt er der nok rundt regnet op til 10 timers kursusmateriale hvis du nørder den optimalt og går fuldt ind i forløbet. Og med hjemmeopgaver (hvis du laver dem alle  *s*) kan du lægge omkring 20 timer til dit kursusbevis.

Ja så lidt er der da lavet til dig og en timepris på kursusdeltagelse vil vist være i din favør 🙂

Men nej lad dig ikke skræmme…du spurgte godt nok selv…men det er virkelig overskueligt og det er netop i ganske små bidder så du vil ikke opleve det som besværligt eller for meget…Det er derfor vi tager det en uge ad gangen og integrerer teknikkerne i det tempo dit sind kan følge med.

Det behøver du ikke være bekymret for. Hvis du skulle få noget akut der kommer i vejen, eller du glemmer det var i dag, at du fik en mail med ugens øvelser – så kan du bare se videoerne dagen efter og gennemgå den konkrete guidning når du har tid til det. Du kan altid tilgå materialet via de mails du får tilsendt.

Du får også rigeligt effekt ud af forløbet og din indsats, selv hvis du kun får plads til at meditere og øve dig, 4 eller 5 dage ud af ugens 7 dage.

Jeg vil dog meget kraftigt anbefale og opfordre dig til at vælge en specifik ugedag, som du dedikerer til at bruge til meditationsforløbet, så du committer dig til din egen proces. Sæt evt. alle forløbets kursusdage ind i din kalender på den ugedag eller dagen derpå, som du starter forløbet op. Og vælg så et tidspunkt, som fx. kl. 20 eller hvornår du synes det passer ind i din hverdag. På den måde kan du minde dig om forløbet i din kalender og bevidst vælge at sætte tid af til dig selv.

Forløbets udbytte er selvfølgelig afhængigt af hvor meget du investerer i det. Min erfaring er dog, at selv 5 minutters øvelse om dagen er rigeligt for at få sat gang i de små grå og give dig en positiv effekt, du kan mærke.
Det vigtigste er, at du mærker efter på hvad du har brug for og undlader at dømme dig selv for det du ikke kan eller gør. Men generelt er forløbet struktureret så du mediterer ganske lidt i starten på ca. 5 minutter, og så langsomt bygger tiden og øvelserne op. Men det bliver aldrig mere end 20-25 minutter, medmindre du selv har lyst til det 🙂

Nej det er det ikke…

Det betyder noget for din forankring af øvelserne og den konkrete effekt på krop og sind, at du mediterer med en vis længde og rytme. Men der er både studier, som viser det kan være 5 minutter, 20 minutter og enten hver dag eller nogle gange om ugen.
Igen – så handler der om at undlade at give energi til den dårlige samvittighed og normerne om hvordan man bør gøre tingene og lære at mærke efter dit eget kompas og turde stole på dine egne fornemmelser.

Jeg har dog integreret de metoder, længder og principper, som bruges i Mindfulness meditation og som stammer fra MBSR forløbene, som er evidensbaserede, så du er sikker på at der er bagland og ordentligt materiale bag alt det du skal igennem.

Ja men så er du allerede fortabt…og kan godt glemme alt om at blive god til at meditere…

Nej…selvfølgelig ikke…det er bare for sjov…

Du skal bare sidde lige præcis som du har lyst til det og som passer til din krop, temperament og bygning. Jeg kan heller ikke sidde i lotusstilling, selvom jeg har mediteret i adskillige år og dyrket yoga ligeså…min krop er ikke bygget optimalt til at kunne det og selv hvis det skulle lykkes, kræver det meget mere træning end jeg har interesse i at bruge på det.

Nogle synes det fysiske er fedt at blive god til, mens andre er mere interesserede i roen, den mentale smidighed, overskuddet og den indre glæde og de roligere nætter.

Jeg har i forløbets guidninger og arbejdsmappe beskrevet hvordan du placerer dig, så du kan bare læse og lytte, og vil den vej igennem få en grundig introduktion.

Jeg anbefaler dog at du sidder op når du mediterer for ikke at falde så let i søvn, som når du ligger ned, samt ikke at krydse nogle af dine lemmer, så du kommer til at stoppe for blodtilførslen. Men kan du bare ikke meditere uden at du ligger ned, så er det da bare det du skal gøre.

Nej jeg har valgt at hvis du først investerer, så er det ikke muligt at få dem retur. Meditationsforløbet er et omfattende kursusarbejde og der ligger mange overvejelser og timer i det. Jeg har på trods af det sat prisen så utrolig lavt at det næsten er at forære det væk, så alle kan være med og ikke kun dem med mange penge på lommen.

Så mærk efter på om du vil med og gennemgå kurset og dediker dig til dig selv. Det er en lille pris for de værdifulde erfaringer du kan opnå.

Skulle du opleve tekniske udfordringer undervejs eller du rejser til Madagascar, så kan du jo altid finde en løsning når nu forløbet er online. Det kan følges på både computer, mobil og tablet via en internetforbindelse.

Så sender du bare en mail til mig på adam@staytrue.dk og stiller dit spørgsmål. Skriv gerne lige at du er i gang med meditationsforløbet og hvilken ugedag og øvelse du er nået til og stil så dit spørgsmål. Så vil jeg hurtigst muligt svare på din henvendelse. Du har gratis adgang til min support hele forløbet igennem.

Ja i princippet kan du godt…men jeg vil bestemt ikke anbefale det. Kurset er et individuelt tilpasset forløb og er et rum du giver dig selv og skaber plads til, at du kan få lov at koble af og være dig selv, samt arbejde med de ting, som du har brug for at få bearbejdet eller optrænet. En vej til mere selvomsorg og ro i krop og sind.

Det er også vigtigt, at du opøver evnen til at mærke efter og lytte til din egne impulser – og der er stor risiko for at dem du mediterer med vil kunne forstyrre din proces og indlæringsevne.

Der er bestemt stærke effekter i at dele oplevelser og at meditere sammen, men det vil jeg anbefale du gør på et fysisk kursusforløb hvor du skal møde op i en gruppe, samt har en underviser der kan facilitere rummet og energien der.

Og så er dette online meditationsforløb noget du som enkeltperson betaler for. Så skulle du vælge at meditere med andre til forløbet på samme tid, så sørg for at mind dem om, at de selv skal betale for at kunne være med. Du sniger jo heller ikke en ven gratis ind i biografen, når du er den eneste der har købt billet, vel? 🙂

Hvis du kan læse, forstå dansk og er gammel nok til at være alene hjemme, så vil jeg mene du er gammel nok 🙂

Du kan heller ikke være for meget “oppe i årene” til at lære noget nyt…det er aldrig for sent at gøre noget ved det…Så selv hvis du tænker at “gammel hund kan ikke lære nye tricks”, så vil jeg vove at påstå, at hvis du udfordrer dig selv med dette forløb, så vil du blive en hel del år yngre indeni…bare fordi du gør noget nyt og anderledes. Så er der også noget at snakke om til kaffeslabberadset nede i fællesstuen kl. 15 🙂

Ja !

Du er hjerteligt velkommen til at kaste dig ud i mine gratis guidede meditationer, som ligger online til dig. Det kan sagtens være, at du kan få en masse ud af dem lige umiddelbart. De er lavet af samme årsag, så du nemt og bekvemt kan få adgang til det uden at skulle investere en bondegård eller bytte en ged du ikke kan undvære.

Du finder mine meditationer nederst på siden her: https://www.staytrue.dk/shop/guidede-meditationer/

Du kan også finde dem på youtube ved at søge på mit navn, så kommer min kanal frem.
Bare husk, at hvis du har svært ved at få det til at virke eller har brug for yderligere meditationsguidning og erfaring, så anbefaler jeg at købe dette forløb fordi det er så simpelt sat op, nemt tilgængeligt med teori og med mange praktiske øvelser, der er tilrettelagt i et helt bestemt mønster, som jeg med min erfaring ved skal til for at du nemmest får din hjerne med og får det til at holde på sigt 🙂

Tja…det er lidt øv…for vi lever desværre i det 21. århundrede 🙂

Og jeg accepterer ikke Matadorpenge, 25 ører, frimærker eller check – og ej heller byttehandler i form af æggebakker og kram. (Selvom begge sidstnævnte er yderst brugbare og rare at få)

Der er selvfølgelig nogle der ikke er så vant til PayPal i Danmark endnu og det forstår jeg godt, men det bliver mere og mere udbredt herhjemme fordi det er så simpelt og ligetil. Og vidste du det er grundlæggeren af Tesla Motors, der har været med til at skabe PayPal i hele verden fordi han var træt af der ikke var et gratis og ordentligt online betalingssystem?…

Og så er det altså fuldstændig sikkert og du behøver ikke oprette en PayPal konto (hvilket ellers gør fremtidige betalinger nemmere) – for når du skal betale kan du bare klikke at du vil betale uden en konto og så bruger du bare dit Visa/Dankort præcis som på hvilken som helst enden dansk webshop der bruger NETS osv…

Jeg har dog sidenhen efter kurset blev lavet fået tilkoblet en visa/dankort betaling via det der hedder Stripe hvor du betaler med det samme via dit kreditkort. Så der skulle være rig mulighed for at få det hele til at lykkes 🙂

Og hey...Hvis den er helt gal, så skriv til mig, så kan vi evt. ordne det ved at du betaler via mobilepay. Så sig til...

Nej.

Når du mediterer får du fat i underbevidstheden og kobler tilpas af til at tanker, følelser og kropslige fornemmelser får plads til at dukke op og blive betragtet frem for undertrykt. Det kan i visse tilfælde gøre, at du kan opleve at føle ubehag som måske minder dig om noget fra din egen historik eller også er det bare svært for dig at være i og med dit indre liv…

Det er helt normalt og der er ikke noget galt med dig. At have svært ved at rumme ens egne reaktioner er fuldstændigt legitimt og almindeligt, så du behøver ikke være nervøs for du har fejlet på forkant.

Når det er sagt, så kan du jo godt være skruet sådan sammen at meditation kan gøre du oplever noget som du ikke er vant til og som skubber dig ind i frygt.

Hvis du er nervøs undervejs, så iagttag det inde i dig. Forsøg om du kan rumme det. Træk vejret roligt og mind dig selv om at du sidder der, lige nu, er bevidst om det er dine følelser og bagage, og at og der sker dig intet. Forsøg ikke at få tanker eller følelser til at gå væk – for jo mere du flygter fra dem jo værre kan de blive. Du skal i stedet acceptere dem og undlade at identificere dig med det der sker.

Hvis du stadig ikke kan være i det, så vælg roligt og venligt at stoppe øvelsen. Åben langsomt øjnene og afslut meditationen så du kan få ro igen. Flyt dig fra det og kom tilbage til øvelsen når du har ro på igen. Kort efter, samme dag eller dagen efter.

Jo…det er højst sandsynligt.

Forløbet her er ikke designet til at du bliver 100-meter-mester og kan klare hele verden. Men til gengæld er det skræddersyet til at dit sind og krop kan følge med og du på den mest behagelige og lærerige måde får indarbejdet meditation i din hverdag. Du lærer at forstå og genkende dine egne reaktionsmønstre og derved at kunne se dem og stoppe op når de tager styringen fra dig i din hverdag.
Og det er det, som er en af de vigtige parametre når du mediterer – at du lærer dig selv bedre at kende og får trænet dig selv i at iagttage og være bevidst opmærksom på det der sker, mens det sker og at kunne rumme det i dig, så du på sigt bliver i stand til at undersøge årsagerne til hvorfor du reagerer som du gør og derved at begynde at vælge hvordan du vil ændre det…

Det er fuldt forståeligt og du skal kun deltage og købe adgang hvis du har tillid til at det er det rigtige at gøre for dig…hvis du oplever det giver mening og kan supplere din udvikling og hjælpe dig med at komme et skridt videre og forstå hvordan meditation kan bruges og få det indarbejdet på en simpel måde med forløbet.

Hvis du er lidt tilbageholdende, så stop op og mærk efter i dig selv og undersøg hvad det er der gør, at du er i tvivl?

Nogle gange er det fordi man har prøvet så meget andet før og den erfaring blokerer. Det kan også være pga. usikkerhed på om ens egen motivation holder gennem hele forløbet.
Der er ikke nogen garanti for du kommer igennem med 100% nærvær og får mediteret hver eneste dag. Men som minimum introducerer og træner det dig i Mindfulness meditation og giver dig en dybere forståelse for det. Og bare det at du tænker på det og har intentionen om at meditere, er et tegn på der er noget i dig, som gerne vil dig selv det godt…

Hvis det handler om mig ift. kompetencer, så er det noget du selv skal finde dig tilrette i om du vælger at stole på det kan være godt nok. Du kan evt. klikke dig rundt på hele min hjemmeside https://www.staytrue.dk og læse om alle mine ting og om mig. Det kan give dig et indtryk af hvad andre har af erfaringer, samt hvordan jeg arbejder.
Tilmeld dig evt. min gratis e-bog “Jeg tør godt!” og lær mig lidt at kende derigennem…

Mht. meditation så kan du på mine youtubevideoer se et hav af positive kommentarer og hvordan det har hjulpet andre. Og der er mere end 400.000 afspilninger af meditationerne…

Og i sidste ende…ja så er vi måske bare ikke et godt match…og det er jo også helt ok 🙂

JA. Kurset kan gennemføres via mobiltelefon, tablet / Ipad, samt computer. Du skal bare sørge for at have Internet adgang på dine enheder for at tilgå hver uges materiale.